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5 Atitudes Saudáveis para manter nesse Novo Ano

Todo começo de ano fazemos um balanço sobre o ano que passou, não é mesmo? Essas reflexões nos fazem olhar para o que conquistamos ou mesmo perceber que nem tudo o que foi planejado conseguiu ser realizado. Nestes casos, uma atitude saudável para encarar o objetivo não alcançado com leveza é: manter o bom humor.

Ter a saúde mental em equilíbrio é fundamental para o nosso bem-estar, por isso, para conquistar seus propósitos no ano que está começando, temos uma dica: crie listas de resoluções! A ideia pode parecer muito simples, mas isso pode colaborar bastante nesta jornada. E lembre-se de adicionar sua saúde como item na lista de objetivos, ela é fundamental para que você alcance todas as suas outras realizações. Confira abaixo!

 

1 – Cuide de sua Alimentação

Já foi comprovado que aliar uma alimentação balanceada com a prática de atividades físicas ajuda a combater doenças do corpo e da mente. Por isso, é muito importante cuidar de sua alimentação fazendo escolhas saudáveis:

– Escolha sempre os alimentos in natura ou, se possível, pouco processados;
– Utilize gorduras, óleos, sal e açúcar em poucas quantidades;
– Arrisque-se na cozinha, coloque a mão na massa, aprenda e compartilhe receitas. Isso fará com que você tenha mais prazer em consumir os alimentos;
– Planeje seu tempo. Tente preparar as refeições em casa, distribua as responsabilidades com quem você vive, afinal, alimentar-se bem é tarefa de todos;
– Quando for comer fora, prefira locais que preparam a comida na hora.

Essas orientações também podem ser encontradas no Guia Alimentar para a População Brasileira, criado pelo Ministério da Saúde em parceria com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) e a Universidade de São Paulo (USP), que apresenta passos simples para uma alimentação saudável, além de oferecer sugestões de refeições que respeitam as diferenças regionais e de fácil acesso para os brasileiros.

Inclua os cuidados com a alimentação em sua lista, você vai notar os benefícios!

 

2 – Reduza o Consumo de Álcool

Todos sabemos que o consumo de bebidas alcoólicas podem ser prejudiciais à saúde, mas muitas pessoas ainda não sabem exatamente quais são os riscos que elas trazem para o nosso organismo. É identificado que o consumo em excesso está relacionado a mais de 60 doenças, como gastrite, cirrose hepática, infartos e trombose, que são danos de curto a longo prazo.

Vale observar que ingerir bebidas alcoólicas não é proibido, desde que não se perca o controle. A orientação médica é que o limite de consumo para os homens seja de duas latinhas de cerveja, dois copos de vinho ou duas doses de bebida destilada, já para as mulheres o limite é a metade dessas doses.

Portanto, considere também em sua lista de resoluções para o ano a redução da ingestão das bebidas alcoólicas, isso fará muito bem para sua saúde!

 

3 –  Pare de Fumar

Fumar definitivamente não faz bem para a saúde nem de quem fuma, nem de quem está próximo ao fumante. O tabagismo está ligado ao surgimento de diversas doenças cardiovasculares, aos vários tipos de cânceres e às doenças respiratórias.

Se um dos seus objetivos neste ano é parar de fumar, comece diminuindo seus cigarros gradualmente e defina uma data em que irá parar. Fazer esse planejamento sobre a quantidade de cigarros que você consumirá por dia até a data escolhida e ir diminuindo o número diário de cigarros é o ideal para conseguir parar de vez!

E o que você ganha para sua saúde ao ficar sem fumar? De acordo com um levantamento realizado pelo INCA (Instituto Nacional de Câncer):
– Por 20 minutos: a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal;
– Por 2 horas: não haverá mais nicotina circulando em seu sangue;
– Por 8 horas: o nível de oxigênio no seu sangue se normaliza;
– Por 2 dias: seu paladar volta a ter sensibilidade;
– Por 3 semanas: sua respiração e circulação sanguínea melhoram;
– Por 5 a 10 anos: o risco de sofrer infarto diminui completamente.

Motivos não faltam para começar o ano sem cigarros, não é mesmo? Acrescente mais esse item essencial em sua lista!

 

4 – Cuide também da sua Saúde Mental

Muitas vezes deixamos a nossa saúde mental por último, mas para alcançar qualquer meta planejada na lista é importante estar com o nosso psicológico em dia.  

Lembra daquele antigo ditado “Mente sã, corpo são”? Cuide do seu corpo, alimente-se bem, sem exageros de doces, gorduras ou sal e mantenha uma frequência regular de exercícios físicos. É comprovado cientificamente que aliar uma alimentação equilibrada com a prática de atividades físicas contribui também para o nosso emocional.

Outra medida importante para cuidar da saúde mental é ter uma boa noite de sono. Dormir bem é fundamental para o bom funcionamento do corpo, em especial, do cérebro, melhorando a nossa disposição.

Estamos em meio ao Janeiro Branco, a campanha que traz conscientização e faz um alerta importante sobre a saúde mental. Busque a prevenção realizando mudanças no estilo de vida. E aproveite o novo ano para evitar os esgotamentos psicológicos. Cuide bem de você mesmo!

 

5 – Torne-se um Doador

Sabia que uma pessoa adulta tem em média cinco litros de sangue e em uma doação são coletados no máximo 450ml? Ou seja, o pouco para cada um de nós é muito para quem precisa. Além disso, apenas uma doação de sangue pode beneficiar até 4 pessoas.

É importante falar também sobre a doação de órgãos. Muitas vezes, o transplante pode ser a única esperança ou a oportunidade de um recomeço para pessoas que esperam por um novo órgão. Avise para os seus familiares sobre o seu desejo de ajudar e salve uma ou mais vidas.

Outro tipo de doação muito importante, mas que ainda gera muitas dúvidas entre as pessoas, é a de medula óssea. Ela pode ajudar diversas pessoas que apresentam doenças relacionadas à produção de células sanguíneas ou com problemas em seu sistema imunológico, como leucemias, linfomas, anemias graves e doenças originadas no sistema imune em geral.

As doações ocorrem através da coleta das células-tronco e existem duas maneiras de obter estas células: pela coleta de medula óssea, neste procedimento as células são coletadas através de punções na região pélvica posterior (osso do quadril) e deve ser feito em um centro cirúrgico; a outra forma é a doação por aférese, nesta doação as células são coletadas diretamente da corrente sanguínea através de uma máquina coletora que separa os componentes do sangue por centrifugação, permitindo a coleta seletiva de um ou mais de seus componentes.

Se você já é um doador, continue. Se você nunca doou, coloque este ato altruístico em sua lista de atitudes do ano e lembre-se que sempre existe alguém precisando.
Essas ações farão bem para você e também para as outras pessoas!

 

Depois de ler nossas sugestões, a dica é: sente-se e escreva a sua própria lista, adaptando e incluindo itens de acordo com a sua personalidade.
E não se esqueça que cuidar da sua saúde é fundamental para atingir os objetivos no decorrer ano. Agende suas consultas periódicas com o seu médico, faça check-ups e realize seus exames de imagem com a gente.

Atitudes como essa vão ajudar a garantir que seu ano seja novo de verdade e que seus objetivos sejam conquistados. Feliz ano saudável!

 

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Fim de ano sem estresse: como desfrutar desta época de festividades com saúde

Fim de ano é tempo de comemorações familiares, encontro com amigos, confraternização no trabalho, troca de presentes, amigo secreto, enfim, celebrações não faltam!
Estas festividades são famosas por suas mesas fartas e banquetes caprichados. As tentações são muitas, não é mesmo? E a correria para compras de presentes e planejamento das celebrações? O período pode aumentar muito o nível de estresse e acabar prejudicando a sua saúde.

Por isso, veja neste artigo como aproveitar todas as festas sem excessos e prejuízos para o próximo ano. Confira a seguir!

 

Curta as festividades sem prejudicar sua saúde

É comum nesse período festivo a gente deixar um pouco de lado os cuidados com a nossa saúde. É claro que podemos nos permitir e celebrar por mais um ano, mas as atenções com o nosso bem-estar não podem ser esquecidos.

Para isso, o equilíbrio é o segredo para não cometermos excessos e a alimentação é uma das precauções principais que devemos nos atentar:

– Tenha uma alimentação saudável: sabemos que essa época é cheia de comidas saborosas e manter uma alimentação equilibrada pode parecer um desafio enorme. A dica é: nos dias que antecedem as festas, busque ter uma alimentação saudável com pratos ricos em verduras, legumes e fibras. Já durante as celebrações, monte pratos coloridos e dê preferência para as carnes brancas e magras. Quanto aos doces, saboreie tudo com moderação e abuse das variedades de frutas disponíveis na estação.

– Não esqueça de se hidratar: com o aumento de temperatura nesta época, é super importante cuidar da hidratação do corpo, pois, como já compartilhamos anteriormente sobre os cuidados com a saúde no verão, perdemos mais líquidos e sais minerais nos dias mais quentes. E, nas festas, se for ingerir bebidas alcoólicas, evite a desidratação e os sintomas de ressaca no dia seguinte bebendo bastante água também. Isso vai ajudar no processamento do álcool pelo fígado.

Lembre-se que tudo é permitido desde que haja bom senso! Garanta o seu divertimento! 

 

Desacelere para aproveitar

Junto às festividades, é comum nos depararmos com shoppings e supermercados lotados, ruas cheias e com gente apressada, maior trânsito de carros, diversos convites para confraternizações, organização da ceia, ufa! Com toda essa correria, às vezes, acabamos esquecendo que o final de ano não é um período só para festejar, é também um momento para descansar.

Um estudo realizado pelo ISMA – BR (International Stress Management Association – Brasil), mostrou que o nível de estresse do brasileiro sobe, em média, 70% no mês de dezembro, impressionante, não? Por isso, é muito importante adotar algumas medidas para evitar que isso aconteça com você.

Programe-se: Nessa época do ano, algumas lojas, supermercados e centros comerciais trabalham com horários diferenciados, procure fazer suas compras em períodos de menor movimento.

Planeje: Divida as responsabilidades para não se sobrecarregar na organização das festas. Parece clichê, mas aprender a dizer “não” e saber compartilhar os afazeres são muito importantes para evitar que a diversão se transforme em dor de cabeça.

Mantenha seus hábitos: Não se esqueça de tentar manter a sua rotina de horários. É comum querermos aproveitar o máximo do tempo para resolver as coisas antes que o ano termine, mas é preciso lembrar que nosso corpo precisa manter os períodos de descanso. Não deixe de dormir de 7 a 8 horas por noite.

– Cuide da sua saúde mental: Fazer um balanço de fim de ano é outra questão que vem à tona nesse período. Não se cobre pelas tarefas que não conseguiu realizar, procure destacar todas as conquistas e realizações positivas que deseja levar com você para o próximo ano. 

Desfrute desses momentos! Afinal, já corremos tanto o ano todo, permita-se relaxar durante esse período!

 

Celebre com pessoas queridas

Nessa época do ano, a alegria, gratidão e o amor invadem as nossas vidas. Seja no trabalho, com os amigos ou com a família, a sensação de finalização de um ciclo e a chegada de um novo nos envolve.
E você sabia que desfrutar de bons momentos com pessoas que gostamos também traz melhorias para a nossa qualidade de vida e, consequentemente, para a nossa saúde?
Isso acontece porque as reuniões sociais liberam neurotransmissores como a endorfina, a oxitocina, a dopamina e a serotonina, os chamados hormônios da felicidade que ajudam a regular o humor e a diminuir o estresse e ansiedade.

Portanto, não trate as reuniões de fim de ano como obrigações e nem a comida ou os presentes como o principal motivo das celebrações. Aproveite estes bons sentimentos para se reunir com as pessoas queridas e compartilhar momentos felizes.

Curta as festas e esqueça as preocupações. Manter a mente e o corpo tranquilos são excelentes formas de cuidar de você mesmo em todas as épocas.
E para o finalzinho deste ano e o início do próximo, conte  sempre com a Verità. Boas festas!

 

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3 dicas infalíveis para cuidar da sua saúde sem deixar de aproveitar bem o Verão!

Estamos nos aproximando do verão! A estação mais quente do ano traz muita energia, calor e diversão, mas para aproveitar ao máximo os dias mais quentes é preciso ter alguns cuidados com a nossa saúde. Afinal, o sol faz bem sim, mas com moderação! 

Alguns cuidados são importantes para que nosso corpo não sofra os efeitos das altas temperaturas, por exemplo: respeitar o tempo e os horários indicados para a exposição ao sol; beber bastante água; cuidar da alimentação. Assim, você poderá desfrutar da estação mais quente do ano sem preocupações.

Temos outras dicas sobre cuidados que você precisa ter no verão para aproveitar a estação de maneira saudável, falaremos tudo neste artigo. Confira a seguir!

 

1. Não esqueça da hidratação!

Que beber água é muito importante para a nossa saúde, todo mundo já sabe, certo!? Mas você sabia que no verão, se hidratar tem ainda mais importância?
Isso acontece porque nos dias de calor intenso eliminamos mais líquido pela transpiração e pela urina e, com isso, acabamos perdendo também sais minerais como ferro, cálcio, zinco, cobre, fósforo e magnésio, que são nutrientes importantes para a regular a pressão sanguínea. Pessoas desidratadas apresentam volume de sangue abaixo do normal, o que pode atrapalhar o funcionamento do coração. 

A falta de água no corpo pode causar também fraqueza, tontura, dor de cabeça e fadiga. Por isso a dica é: tenha sempre uma garrafinha de água ao alcance de suas mãos! Beber pelo menos 2 litros de água por dia nessa época do ano é fundamental. Mas se achar que é demais, você pode suprir essa necessidade do seu organismo com outras fontes, como frutas e legumes, que tem uma boa quantidade de água e sais minerais e também com sucos, água de coco, leite, chás e sopas.

Vale lembrar que bebidas com muita quantidade de açúcar, como refrigerantes e sucos artificiais devem ser evitadas. Bebidas alcoólicas devem ser tomadas com moderação, já que o álcool provoca uma maior desidratação no organismo. Por isso, quando for consumir esse tipo de bebida no verão não se esqueça de ingerir bastante água também.

Manter-se hidratado, além de ser ótimo para o nosso organismo também é excelente para garantir uma pele bonita, pois a ingestão de líquidos promove uma hidratação de dentro para fora, super eficaz para evitar o ressecamento e a descamação.

Ou seja: Muita hidratação para não correr o risco de atrapalhar o seu divertimento nesses dias!

 

2. Alimente-se bem

É comum no calor a fome diminuir, mas é muito importante manter uma alimentação regular. Prefira sempre alimentos mais leves e de fácil digestão, e evite comidas gordurosas, pois a digestão fica mais lenta em altas temperaturas.
Frutas, verduras e legumes devem compor sempre a nossa alimentação, ainda mais no verão, esses alimentos são ricos em água, pouco calóricos e cheios de vitaminas e minerais. Veja abaixo mais dicas importantes de alimentação para esta época do ano:

– Coma muitas frutas, laranja, melancia, abacaxi, acerola, carambola, pêssego, pois além de refrescantes, são ricas em minerais, fibras, vitaminas, betacaroteno e também possuem efeito antioxidante que atua no combate aos radicais livres resultantes da exposição solar.  

– Para os lanches entre as refeições principais, uma boa dica é o consumo de castanhas, amêndoas, nozes e amendoim. Estas oleaginosas possuem alto teor de lipídios, que fornecem energia e funcionam como um isolante térmico do corpo, protegendo os órgãos internos. Além de serem ricas em selênio e vitamina E, elas ainda atuam como fotoprotetores em nosso corpo, somadas ao uso do protetor solar na pele, ajudam a fortalecer os sistemas de defesa das células, principalmente contra as inflamações e radicais livres gerados pelo sol.

– Na hora de montar seu prato lembre-se de escolher carnes magras, fibras e alimentos com ômega 3, como salmão, sardinha e linhaça. Eles ajudam na melhora de inflamações e, consequentemente, nas manchas da pele formadas pela exposição solar.

É importante também evitar sobrecarregar o organismo com refeições muito pesadas. O ideal é dividi-las em 5 a 6 pequenas porções ao longo do dia. Assim, garantimos o bom fornecimento e distribuição de energia.

Também é importante ficar atento à conservação dos alimentos, pois o calor favorece a proliferação de bactérias que podem provocar intoxicação alimentar. Por isso, quando estiver na praia, em parques ou em clubes, evite consumir comidas que não seja possível comprovar a conservação e as condições de higiene no qual eles foram feitos. Se puder, dedique um tempinho para preparar seu próprio lanche, separe legumes e frutas para a hora que a fome apertar durante o passeio, e não se esqueça de armazenar tudo em um isopor ou bolsa térmica para manter a conservação dos alimentos.

 

3. Proteja sua pele do sol

Muitas pessoas ficam na expectativa pelo verão para bronzear a pele, mas é fundamental tomar alguns cuidados com a exposição solar. Já falamos acima que o sol faz bem à saúde, ele ajuda a produzir vitamina D, melanina, serotonina e regula o sono, mas é preciso respeitar os horários certos para não ter problemas no futuro. Evite tomar sol entre 10 e 16 horas.
Não se esqueça também de utilizar o protetor solar no clube, na praia, em lagos, em rios e também no dia a dia. A recomendação da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), é que o protetor deve ser reaplicado a cada 2 horas para não perder sua eficácia. O mínimo de Fator de Proteção Solar (FPS) indicado  para qualquer tipo de pele deve ser 30, inclusive para peles negras. Para peles muito claras e sensíveis os fatores precisam ser maiores, como o FPS 50.

Outra dica importante é sobre as roupas. Sim! Utilize a moda a seu favor para não sofrer com o calor e também para proteger sua pele. Vista roupas leves e abuse dos acessórios, como chapéus e bonés, pois eles evitam que você seja atingido pelos raios ultravioletas diretamente no rosto e utilize óculos de sol de óticas confiáveis.
Vale lembrar que no verão transpiramos mais, ficamos mais na água e, muitas vezes, continuamos com as roupas molhadas por mais tempo, criando ambientes propícios para a proliferação de fungos, como micoses e a candidíase. Por isso, mantenha seus pés bem secos e evite ficar muito tempo com a roupa de banho molhada.

Seja lembrando de beber de água, se atentando aos horários de exposição ao sol ou se preocupando com a alimentação, estar atento a todos estes cuidados garante que você usufrua do verão com mais saúde.
Cuide-se para aproveitar o melhor da estação mais alegre do ano e continue acompanhando dicas de como cuidar melhor da sua saúde e bem-estar com a Verità!

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